Заказать проект
Оставьте заявку для получения коммерческого предложения.
Заполните форму и мы вышлем Вам предложение в котором решим,
чем можем вам помочь.
Оставьте заявку для получения коммерческого предложения.
Заполните форму и мы вышлем Вам предложение в котором решим,
чем можем вам помочь.
Принципы мотивации, которые не противоречат природе

Принципы мотивации, которые не противоречат природе

27 Февраля 2020
Мария Чернецкая
Руководитель проектов
Мария Чернецкая
следующая статья

Катехоламины, или как выглядит мотивация и стресс в мозге

Возможно, Вам приходилось слышать о том, что реакции нашего организма на раздражители регулируются вследствие возбуждения рецепторов нервной системы, при котором генерируется нервный импульс. Он, в свою очередь, направляется к клеткам нервной системы — нейронам. Таким образом, наш мозг получает сведения, мы чувствуем изменения в самочувствии: возбуждение, радость, беспокойство, страх и тому подобное.

Главными героями в настройке коммуникации с помощью химических сигналов между нейронами служат так называемые нейромедиаторы (или нейротрансмиттеры). Их классификация насчитывает большое количество веществ, но начнем с особой категории под названием Катехоламины, ведь именно они выделяются при реакции на стресс или возбуждение.

Когда происходит какое-либо изменение, требующее перестройки и адаптации организма, первыми в кровь выделяются Адреналин и Норадреналин в виде гормонов, и Кортизол, синтезируемых в мозговом веществе надпочечников. Этот процесс вызывает такие физиологические реакции как учащенное сердцебиение, гипервентиляция, повышение артериального давления и др. В мозгу одновременно активно выполняют свою работу в качестве нейромедиаторов все те же Адреналин и Норадреналин, а также Дофамин.

Дофамин может, в частности, отвечать за мотивацию к постановке целей и самопоощрение, генерацию идей, ожидание счастья, ассоциативное обучение, принятие решений, адекватное восприятие действительности, стремление новизны и движение. Он является движущей силой мотивации, и большое количество коучей апеллируют именно к этим ощущениям со словами «Главное — действовать!».

Звучит потрясающе, не так ли?

Но больше Дофамина не значит лучше, поскольку постоянное пребывание в тонусе истощает. Мы теряем способность рационально мыслить и не замечаем побочных эффектов, поскольку наш фокус внимания сужается. Такой дисбаланс может даже привести к проявлениям маниакального и аддиктивного поведения, эмоционального и физического выгорания. Когда мы на подъеме от Дофамина, мы способны генерировать огромное количество идей и сворачивать горы, но большинство этих идей могут оказаться сомнительными во время их переосмысления на «свежую голову».

На «зеленой» стороне ощущений

Рассмотрим, что в идеале должно происходить после того, как мы достигли установленной цели. Важную функцию в этом процессе играет другой нейромедиатор — Серотонин, который, помимо прочего, заставляет нас чувствовать себя радостными и участвует в регуляции сна (вместе с Мелатонином).

Когда мы празднуем достижения, мозг получает положительную обратную связь и показывает, что Дофамин было использовано эффективно. Таким образом, мы можем поддерживать мотивацию в течение длительного периода времени без «выгорания».

Дословно Серотонин переводится как «сыворотка бодрости». Он может действовать как гормон: его производят клетки кишечника, он распространяется кровотоком. Его недостаток в организме может привести к депрессии.

motivation

Важно помнить о таких нейромедиаторах, как Эндорфин, Окситоцин и Анандамид.

Главный принцип работы Эндорфина — это защитная реакция организма на болевые ощущения. В качестве побочного действия при работе этого нейромедиатора мы чувствуем физическое удовольствие. Эти ощущения возникают во время массажа, занятий спортом, сексуальных утех, а также потребление острой пищи.

Окситоцин — это нейромедиатор, отвечающий за чувство доброты, нежной привязанности (как в случае с матерью и ребенком), родства и доверия. Повышение уровня этого вещества может снизить уровень тревоги и страха и вызвать чувство удовлетворения и покоя. Главными катализаторами для выделения Окситоцина является объятия, зрительный контакт, качественное общение с близкими и друзьями, атмосфера безопасности и доверия.

Мой любимый способ генерации Окситоцина — это, конечно, Объятия (с большой буквы!). Для интровертов (или просто отшельников) предлагаю просмотр ASMR, ученые говорят, что видео такого характера стимулируют выделение Окситоцина, а также Серотонина в мозге. Для тех, кто не слышал об этом жанре, предлагаю посмотреть видео, записанное актрисой из «Секретных Материалов» Джиллиан Андерсон в образе Джин Милборн:

Применяем знания на практике

PRO.Совет №1: Будьте рассудительны

Дофаминовая «лихорадка» — это, без возражений, круто и божественно, НО стоит помнить о рациональности и «холодном» рассудке. Не спешите воплощать в действительность все гениальные идеи сразу оставьте что-то другим — подождите, пока вернетесь с неба на землю и оцените адекватность замыслов. Решение следует принимать в спокойном и уравновешенном состоянии, а действовать во время следующего скачка Дофамина.

PRO.Совет №2: Остерегайтесь «ловушки достижений»

Помните, как было приятно, когда Вы «поймали акулу за хвост» и заключили самое выгодное Соглашение в своей жизни? А в прошлом месяце — как Вы продали больше лицензий Битрикс24, чем кто-либо из коллег? Вот и замечательно, что помните! Отпразднуйте свои достижения и похлопайте себя по плечу. И двигайтесь дальше.

«Ловушка достижений» — это когда мы ставим свои лучшие результаты в качестве целей «программы минимум», несмотря на воздействие внешних факторов и реальность достижения таких целей. Такое поведение приводит к отчаянию и демотивации. Порадуйтесь за себя и двигайтесь дальше, позволив себе больше никогда в жизни не достичь этих заоблачных результатов, подальше от обесценивания Ваших повседневных усилий.

PRO.Совет №3: ​​Позволяйте себе отдыхать

Известно, что креативные идеи генерируются по принципу 3B (Bed, Bath, Bus). То есть, в период, когда фокус внимания ослабляется. Один из самых распространенных способов «легализации отдыха» — это перерыв на Перекур. Эмпирически доказано, что самые смешные шутки и лучшие инсайты приходят в голову Битриксоидам как раз во время этого перерыва.

Пришло время именно такого момента. Предлагаю отдохнуть и порадоваться вместе с этим малым сорванцом:

PRO.Совет №4: Умная концентрация

Ученые доказали, что наш мозг способен работать эффективно около 4 часов в день, но период максимальной концентрации может отличаться в зависимости от генетических особенностей, привычек и, самое главное, навыков. Внимание и сосредоточенность влияют не только на производительность, но и на состояние сознания и поведение человека.

Стоит подходить к рабочему процессу с умом, выделять время на выполнение заданий с минимальным количеством отвлекающих факторов, чтобы создать фокус внимания.

Поскольку цикл фокуса внимания небольшой (как правило, взрослый человек способен находиться в состоянии произвольного внимания около 20 мин), важно делать небольшие паузы с целью поддержания производительности на уровне.

Производительность будет заметна не только в отчетах руководителю, но и в Ваших результатах, если:

  • Взять за привычку выписывать мелкие дела в to-do-list.

  • Пользоваться таймерами «работа/отдых», как описано в технике pomodoro. Выключаем при этом все уведомления, чаты с мемами и кладем смартфон экраном вниз. Без шуток!

  • Фрагментирует — традиционный менеджерский подход. Делим «слона», чтобы было легче съесть.

  • Увеличивайте период максимальной концентрации, читая один лонгрид в день, и будет Вам счастье!

PRO.Совет №5: Осознанность и Рефрейминг

Практиковать осознанность можно по-разному.

Главным принципом этого подхода является пребывание в текущем моменте, здесь и сейчас — без осуждения и предубеждения. Позволить себе просто быть, просто чувствовать — именно то, что есть и как есть — в полном объеме.

Сэм Харрис в своей книге «Waking Up: A Guide to Spirituality without Religion» сформулировал это так: «Одна из первых вещей, которые изучает человек, начинающий практику медитации — это понимание того, что ничто не является скучным по своей природе. Скука, на самом деле, возникает от недостатка внимания. Даже простой процесс дыхания становится весьма любопытным, если уделять ему достаточное количество внимания».

Так что же делать с теми негативными чувствами, которые нам повезло, все же, осознать?

Стоит обратить свое внимание в сторону Рефрейминга — это метод изменения шаблонов и установок относительно событий, контекста или содержания чего-либо, направленный на избавление от негатива и переосмысления действительности.

В случаях накопления агрессии, фрустрации, горя или страха, найдите конструктивный способ высвобождения этих чувств, дайте им волю. Можно написать письмо бывшему/клиенту/начальнику со всеми обидами на бумаге и сжечь его, покричать в подушку, дать взбучку какому-то подростку в онлайн-шутере или, как это сделали организаторы Bitrix.Lab — написать причины своего стресса на тарелке и разбить ее на маленькие кусочки!

Важным аспектом работы над чувствами в долгосрочной перспективе является также работа с психотерапевтом. Как говорится: «Если у Вас были родители, то стоит откладывать деньги на терапию. Если у Вас их не было — то тем более!».

PRO.Совет №6: Работайте над балансом

У каждого свой «Дзэн», как говорится.

Старайтесь сознательно прилагать усилия, чтобы в Вашей жизни график соотношения «Стресс/Позитив» больше напоминал иллюстрацию #2.

kick the stress

Need help?

Ask a question.

Chat Now
Записаться На Консультацию
Записаться На Консультацию
Мы свяжемся
с вами
в течении
10 минут
laptop
Мы свяжемся с вами в течении 10 минут